Is cinnte gur shíl gach duine uair amháin ina shaol ar a laghad go raibh sé in am a fhigiúr a chur in ord. Tá a lán daoine míshásta lena bhfigiúr, agus ba mhaith leo fáil réidh leis na taobhanna crochta. Tá go leor bealaí ann chun meáchan a chailleadh. Sa lá atá inniu ann labhróimid faoi bhealach chun meáchan a chailleadh nach dteastaíonn mórán ama agus iarrachta uaidh. Tá an modh seo ag cailleadh meáchain sa bhaile ag baint úsáide as cleachtaí speisialta. A ligean ar dul!
>
Cúiseanna an iomarca meáchain
Sula bhfaigheann tú fadhb éigin, ní mór duit déileáil leis na cúiseanna a tharla. Is iad na príomhchúiseanna a bhaineann le ró -mheáchan ná:
- Caitheamh tobac agus alcól.
- Leibhéal íseal de do ghníomhaíocht fhisiciúil.
- Sárú ar mheitibileacht.
- Úsáid go minic bianna agus pastries sailleacha.
- Úsáid cuid mhór salainn.
- Béilí oíche.
- Ró -ithe.
- Togracht ghéiniteach ar iomláine.
Is minic a bhíonn roinnt cúiseanna ann, agus neartaíonn siad a chéile. Mar shampla, má itheann duine a lán, ach ag an am céanna imríonn sé spóirt, ní féidir leis fadhbanna a bheith aige le ró -mheáchan. Is féidir le duine beag a ithe, ach ag an am céanna caitheamh tobac, agus uaireanta alcól a ól. Sa chás seo, ní dócha go mbeidh fadhbanna aige le ró -mheáchan.
Is minic a bhíonn punt breise ag daoine mar gheall ar an stíl mhaireachtála mícheart. Go bunúsach, tá sé cúig, nó fiú sé lá sa tseachtain d'obair suí. Ansin, ag bogadh go dtí an teach ag tiomáint an chairr, ina shuí arís. Ardú go dtí an t -árasán ar an ardaitheoir. Tar éis lá oibre crua, is féidir leat buidéal sneaiceanna beorach agus saille a ghlacadh. Ansin, an tráthnóna a chaitear ar an teilifís. Ach nuair a bhíonn duine ag féachaint ar rud éigin le linn ithe, níl a aird dírithe ar bhia. Mar gheall air seo, itheann duine 30 faoin gcéad níos mó. Is iad na 30 faoin gcéad seo a thaisctear ar an mbolg.
Tá níos mó ná leath na bhfear atá ina gcónaí i gcathracha móra i gceannas ar a leithéid de stíl mhaireachtála, agus dá bhrí sin tá bolg réasúnta acu. Is é sin, chun meáchan a chailleadh, caithfidh tú do stíl mhaireachtála a athrú go hiomlán. Beidh sé riachtanach roinnt droch -nósanna a thréigean agus cinn úsáideacha a cheannach.
Maidir le mná, i bhformhór na gcásanna faigheann siad saill i ndiaidh luí seoil, chomh maith le tar éis an phósta. Scoirfidh go leor ban, nuair a phósann siad, iad féin a leanúint. Mínítear é seo leis an bhfíric go bhfuil fear buan aici cheana féin a thaitníonn léi, mar sin ní gá di a figiúr a leanúint. Níl a leithéid de pholasaí ceart, mar is féidir leis do phósadh a mhilleadh. Má tá tú ar an eolas faoi seo, agus má shocraigh tú meáchan a chailleadh, meas mór ort! Déanaimis é le chéile!
An príomh -nóiméad chun meáchan a chailleadh
>
Is é an rud is mó a bhaineann le meáchan a chailleadh ná an difríocht idir an fuinneamh a chaitear agus an fuinneamh a chaitear. Ní ábhar é do inscne anseo. Is é an rud is mó ná na táirgí cearta a úsáid agus a bheith gníomhach go fisiciúil. Mar sin, ionas go bhféadfá fáil réidh le ró -mheáchan, ní mór duit níos mó fuinnimh a chaitheamh ná mar a úsáideann tú. Gan seo, ní athróidh do mheáchan ar an mbealach níos lú. Breathnaímid ar thrí rogha chun imeachtaí a fhorbairt:
- Méadaíonn meáchan daonna.
- Ní athraíonn meáchan duine.
- Laghdaíonn meáchan an duine.
Sa chéad chás, itheann duine i gcónaí bianna sailleacha, beoir deochanna agus luíonn sé ar an tolg. Caitheann sé méid réasúnta, agus caitheann sé beagán fuinnimh - le dul ag obair nó i siopa le haghaidh earraí grósaera. Déantar fuinneamh nach gcaitheann sé a thaisceadh i bhfoirm saille ar a bholg.
Sa dara cás, tá an difríocht idir an fuinneamh a chaitear agus an fuinneamh a chaitear cothrom le nialas. Mar shampla, ní ghlacann duine go praiticiúil le cleachtaí fisiciúla, ach is fearr leis sailéid ghlasraí agus feoil bhruite le cothú tapa. Agus ólann sé freisin 2-3 lítear uisce gach lá. Is beag fuinneamh a chaitheann sé, ach is beag a ídíonn sé freisin. Dá bhrí sin, tá a mheáchan i gcónaí thart ar an leibhéal céanna. An cás céanna, má itheann duine go leor agus má tá sé oilte i gcónaí.
Sa chás deireanach sin, faigheann duine réidh le ró -mheáchan. Ar an gcéad dul síos, úsáideann sé táirgí íseal-chalraí, mar sin níl fuinneamh neamhriachtanach aige. Tá an fuinneamh seo go leor dó ar feadh saol gnáth duine. Ar an dara dul síos, déanann sé cleachtaí speisialta meáchain caillteanas a thógann go leor iarrachta air. Agus is cosúil go bhfuil iarmhéid an fhuinnimh a nglactar leis sa lá diúltach. Dá réir sin, tosaíonn an corp ag tarraingt fuinnimh ó chúlchistí inmheánacha, eadhon, ó shaill ar bholg an duine seo.
Ní dhíreoimid isteach sa topaic bia níos mine, ach cuirfimid pointe an -tábhachtach san áireamh. Nuair a chailltear meáchan, is gá 2 uair an chloig a thraenáil tar éis ithe. Agus nuair a bhíonn an oiliúint thart, ní mór duit fanacht 2 uair an chloig eile sula n -itheann tú rud éigin.
Má tá sneaiceanna ceart agat roimh an oiliúint, laghdóidh sé seo a éifeachtúlacht. Beidh cáilíocht na gcleachtaí ag dul in olcas, agus ní bheidh tú in ann an méid fuinnimh riachtanach a chaitheamh.
Díreach tar éis dheireadh na hoiliúna, tosaíonn an corp a leithéid de thréimhse nuair is gá dó an fuinneamh a chaitear le linn na hoiliúna a athbhunú go práinneach. Maireann an tréimhse seo thart ar dhá uair an chloig. Dá bhrí sin, ní mór dúinn fanacht leis an am seo. Má itheann tú rud éigin laistigh de dhá uair an chloig tar éis na hoiliúna, cuirfidh sé seo isteach ar an bpróiseas meáchain caillteanas. Tar éis na hoiliúna, glacann an corp le bia i bhfad níos fearr. Ní theastaíonn seo uainn, toisc go bhfuil meáchan á chailliúint againn.
Nuair a thuigeann an corp nach dtiocfaidh fuinneamh ón taobh amuigh, tosaíonn sé ag glacadh leis ó chúlchistí inmheánacha - ó do shaill ar an mbolg. Tar éis dhá uair an chloig, stopfaidh an corp ag lorg cá háit leis an bhfuinneamh seo a ghlacadh, mar go dtógfaidh sé as saill é. Is é sin an chaoi a dtarlaíonn an próiseas saille a dhó. Nuair a bheidh an tréimhse seo caite, is féidir leat taitneamh a bhaint as dinnéar agus luach saothair a thabhairt duit féin as oiliúint mhaith le sailéad glasraí agus píosa sicín bruite.
Cleachtaí baile le haghaidh meáchain caillteanas
Bogann muid ar aghaidh go dtí an próiseas chun meáchan a chailleadh. Le haghaidh meáchain caillteanas, ní gá cleachtaí trom -thógála a dhéanamh. Is leor roinnt cleachtaí aclaíochta a dhéanamh. Is é an rud is mó ná nuair a dhéantar iad a fhorghníomhú, go gcaitear cuid mhór fuinnimh.
Mar sin, na cleachtaí aclaíochta is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile:
>
- Is cleachtadh folláine an -tóir agus éifeachtach é uainíocht an fonsa. Tá sé níos oiriúnaí do chailíní, agus fir ag iarraidh saill a scoitheadh isteach i mais na matán, agus tá boilg cothrom níos tábhachtaí do chailíní. Chomh maith leis an bhfíric go ndónn an cleachtadh seo calraí, oibríonn sé amach do matáin bolg. Dá bhrí sin, ag déanamh uainíochta an fonsa, maraíonn tú dhá éan le cloch amháin. Nuair a chailleann tú meáchan, oibreofar amach go maith do matáin bhoilg.
- Tá damhsa fuinniúil oiriúnach d'fhir agus do mhná araon. Cuimhnigh ar do thuras deireanach chuig club oíche nó dioscó. Tar éis cúpla uair an chloig damhsa, tá tú ag allais go láidir. Tá sé seo an -mhaith, mar is é seo an chaoi a bhfaigheann tú réidh le ró -mheáchan. Anois caithfidh tú damhsa níos fuinniúla ná ag dioscó. Cas ar an gceol a spreagann agus a lasann tú suas, tosaíonn tú ag gluaiseacht do chromáin, smaoinigh gur réalta thú. Joke! Chun gan am a chur amú, cas ar an bhfíseán le damhsa le haghaidh meáchain caillteanas, agus déan gach rud a dhéanann siad ansin arís.
- Éilíonn léim ó shuíomh leath scuad agus squat go leor iarrachta. Teastaíonn córas riospráide láidir ó chleachtaí cora. Téann a lán fuinnimh chun análú le linn dianoiliúna, mar sin ná déan faillí ar fheidhmíocht an chleachtaidh seo.
- Cosa a ardú agus torso. Timpeall na gcleachtaí chuig an bpreas siúlóidí go leor miotais. Ceann de na daoine sin nach gcabhróidh siad leat meáchan a chailleadh. Níl sé seo amhlaidh, toisc go dteastaíonn fuinneamh uathu, mar aon chleachtadh eile. Dá bhrí sin, ná déan dearmad faoi na preas a phumpáil. Tar éis an tsaoil, ba mhaith leat a bheith ina úinéir sona ar na ciúbanna cothaithe, nuair a chailleann tú meáchan, nach bhfuil?
- Tá gá le brú -bhrú chun fáil réidh le saill ar na lámha agus ar an gcliabhrach. De ghnáth, má tá fadhbanna ag duine le ró -mheáchan, ansin déantar é a dhíspreagadh i ngach áit, ar a bholg agus ar a lámha. Chun níos mó fuinnimh a chaitheamh agus is féidir, déan brú -bhrú le cadás. An chuid eile idir na cuir chuige ar feadh níos mó ná nóiméad.
- Is cleachtadh folláine eile iad dhá chos. Tá sé níos oiriúnaí do mhná ar mian leo fáil réidh le cellulite ar a gcos. Tá an ghluaiseacht seo i gceist níos mó a dhéanamh chun staidéar a dhéanamh ar chruth na gcromán agus na masa, ní dhónn sé ach saill fho -chraiceann.
- Is ualach maith aeróbach é an obair le piorraí dornálaíochta. Bí cinnte go gcuirfidh tú san áireamh é i do shraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas. Tá obair le piorraí dornálaíochta níos éifeachtaí ná meáchan a chailleadh. Más fear thú, ansin oibríonn tú níos fearr le Piorra ar feadh 30-40 nóiméad.
- Is é an rith an cleachtadh is éifeachtaí ar gach a bhfuilimid ag caint faoi inniu. Ní fiú labhairt faoi na tairbhí atá aige fiú. Más mian leat meáchan a chailleadh, is cinnte go gcaithfidh tú rith. Ionas gur féidir an toradh inmhianaithe a thabhairt isteach, is gá a ré a mhéadú i gcónaí.
- Tabharfaidh Skakakki Jumps an toradh céanna duit agus a ritheann tú. Mar sin féin, tá níos mó oibre dírithe ar shaill a dhó sna glúine. Tá an cleachtadh seo níos oiriúnaí do chailíní. Dála an scéil, má tá tú ró -leisciúil chun an baile rith a fhágáil, is féidir leat rópa a chur ina ionad.
- Luchtóidh an barra do chorp iomlán. Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, cuir an bhéim ar luí síos. Ina dhiaidh sin, téigh go dtí an t -urlár le do forearms. Coinnigh do dhroim díreach agus ná cuir do chuid masa ardaithe. Sa phost seo, ní mór duit seasamh go dtí go dtitfidh tú ar an urlár. Tá an cleachtadh seo éifeachtach chun meáchan agus gnóthachan maise a chailleadh. Ar an gcéad dul síos, tá éifeacht láidir anabalach aige ar do chorp. Ar an dara dul síos, teastaíonn costais shuntasacha fuinnimh uaidh.
Leideanna breise
Ní fiú bia a ithe, féachaint ar an teilifís. Ar an gcéad dul síos, tá tú ag cur isteach ort, agus ag ithe i bhfad níos mó, agus tá sé seo do -ghlactha nuair a chailltear meáchan. Ar an dara dul síos, beidh i bhfad níos mó ama agat do ranganna. De ghnáth, má itheann duine agus má bhreathnaíonn sé ar rud éigin, tógann sé thart ar 15 nóiméad ag béile, agus ansin leanann sé air ag iniúchadh an scannáin nó an tarchuir. Ach amháin tar éis sin an dtéann sé faoina ghnó. Má tá tú leamh de staidéar a dhéanamh sa bhaile, cláraigh don ionad aclaíochta is gaire. B'fhéidir, chomh maith le meáchan a chailleadh, go bhfaighidh tú lucht aitheantais agus cairde nua.
Tóg do choimpléasc de ranganna meáchain caillteanas mar seo a leanas:
- Ba chóir go mbeadh rianta laethúil. Rith ar feadh uasmhéid 2 uair sa tseachtain. Ar an gcuid eile de na laethanta, rith díreach ar feadh 15-20 nóiméad le haghaidh do phléisiúir.
- Tá go leor ceithre rang aclaíochta in aghaidh na seachtaine. Maidir le codanna uachtaracha agus íochtaracha an choirp, 2 rang in aghaidh na seachtaine. Mar shampla, Dé Luain agus Déardaoin - déanaimid squats, léim, damhsa agus íoslódáil an phreas. Dé Máirt agus Dé hAoine - buail an piorra agus déan an barra.
- Níor chóir go mairfeadh an oiliúint níos mó ná uair an chloig.
>
Deoch 2 lítear uisce ar a laghad in aghaidh an lae. Ní leachtanna, eadhon uisce íon. Moltar uisce a cheannach sa siopa. Déan do nós le roinnt buidéal uisce cúig lítear a stóráil sa bhaile. Tá sé an -mhaith má tá aon sliogáin spóirt agat, mar shampla, camchuairt rubair, nó liathróidí aclaíochta. Más féidir, faigh rud éigin eile agus cruthaigh cúinne aclaíochta sa bhaile. Tá a lán cleachtaí ann le haghaidh meáchain caillteanas sa bhaile. Dá bhrí sin, athraigh do choimpléasc oiliúna i gcónaí. Tar éis míosa nó dhó, is féidir leis an orgánach úsáid a bhaint as ualaí monotonous, agus beidh sé níos deacra an toradh inmhianaithe a bhaint amach. Ith níos lú salainn le haghaidh bia, toisc go gcuireann sé moill ar shreabhán sa chorp. Agus ní chuireann sé seo le meáchain caillteanas, ach laghdaíonn sé éifeachtacht do ranganna.
Deireadh
Anois tá a fhios agat gach rud faoi conas meáchan a chailleadh sa bhaile. Trí mholtaí a chur ónár n -alt i gcleachtas, is féidir leat fáil réidh le punt breise, agus mar sin do chorp a athrú. Agus, níos tábhachtaí fós, beidh casta agat faoi ró -mheáchan, beidh tú muiníneach. An féidir le cineál bolg sona a bheith difriúil ar bhealach difriúil? Ádh mór ort!